すわって前後にゆらゆらするだけでお腹周りの筋肉が鍛えらえるゆらころん。
でも、ゆらゆらするだけなので筋肉痛にならない。腹筋が鍛えられている気がしないという意見もちらほら。
そこで、本記事ではゆらころんで筋肉痛にならない理由と物足りなさを解消する方法を提案します。
目次
ゆらころんで筋肉痛にならない理由
体が慣れている
普段ジムなどで筋トレを行っている人がゆらころんを使用した場合、筋肉痛が起こりにくいです。
コロナの影響でジムにいけなくなり、家で腹筋運動をしたいという理由から購入したという人もいらっしゃると思います。
こういうタイプの方は日頃から筋肉に刺激を与えているため、筋肉痛になりにくい傾向にあります。
負荷が弱い
ゆらころんを始めた当初は軽く筋肉痛を起こしていたけど、次第に筋肉痛にならなくなった。
これは筋肉がゆらころんの負荷に慣れたためです。
筋肉痛にならなくても適切に筋肉を刺激していれば効果はあるのですが、物足りなさを感じるようでしたら体の動かし方を変えるようにしてください。
運動嫌いの初心者なのに筋肉痛にならない
筋肉痛になりにくい体質の人もいます。
また、普段から栄養の摂り方に気をつけている人は、筋肉にダメージを受けても回復しやすく筋肉痛になりにくいです。
負荷を加えて腹筋を効果的に鍛える方法
基本的な使い方
座って前後にゆらゆらするだけ。基本的な動きはこれだけです。
腹筋運動では、上体を起こすときも倒す時もへそを覗き込む姿勢を維持すると効果的に腹筋に負荷をかけることができます。
ゆらころんは背もたれ部分が内側にカーブしているので、カーブに沿って座ることでおへそを覗き込む姿勢をキープすることができます。
そのため、座ってゆらゆらするだけで理想的な腹筋運動ができるのです。
こちらの動画はゆらころんの基本的な使い方です。
ポイントは呼吸を止めずにゆっくりと行うこと。後ろに倒れる時に息を吸って、起き上がる時に息を吐くようにしてください。
中・上級の体幹エクササイズ
慣れてきたら背もたれのストッパーを地面から少しだけ離した状態で体幹エクササイズを行ってみましょう。
更に難易度を上げた使い方
極一般的な社会人 かなた。さんの動画をご紹介します。筋トレ並みのかなりきついエクササイズになっています。
ゆらころんを座椅子代わりに
座椅子感覚で使えるので、日常的に座ってテレビを見たり本を読んだり。
硬いので座椅子のようにのんびりとくつろげないという声もありますが、座ると背中が伸びて長く座っていても疲れにくなるのでむしろ座り作業に向いています。
目につくところにおいておけばいつでも座れるので飽きっぽいひとも続けやすい。
ゆらころんは日常生活に取り入れやすい運動器具であるといえますね。
ゆらゆらが気持ち悪いという人もいる
- 三半規管の弱い人
- 乗り物酔いしやすい人
こういうタイプの人は、「ゆらころん酔い」がして気持ち悪いということもあります。
ゆらころんは公式サイトで購入すると39日間の返金保証があるので、使ってみてどうしても無理だという場合は返品可能です。
腹筋に関する口コミ
最初はやりにくかったけど慣れたら意外と簡単にできました。あまり筋肉痛にならないのできいてるかどうかわかりませんが、頑張ってつづけてみます。
引用：効いてるのかなー？
テレビをみながら座ってゆらり。揺れなくても同じ姿勢でいるだけでも、気づいたら腹筋に効いてる。しんどくないから続けられるかも。
引用：地味に腹筋にくる！
腹筋運動を普通にするよりも効果的な感じです。プルプル震えてしまいます。座椅子みたいな使い方をすると、かなり腰周辺が疲れる感じがします。ユラユラしようと後ろに倒れると、腹筋がプルプルしますが、ワンダーコアなどよりはとっつきやすいです。既に太っている方は腹筋自体ができないので、オススメできません。
引用： お手軽だけど意思は大切
元々スポーツやってる娘にはなんの手応えもなく…普通に腹筋できちゃうので、揺れる座椅子になってます、、私には、1セット30秒数セットを5種類やる感じですが、1週間で慣れてしまい、何週間か経ちますがまだお腹がしまった感覚はありませんが、運動不足解消に続けたいと思います
引用：腹筋ない人向けと思います
まとめ
ゆらころんは座ってゆらゆらするだけの簡単な運動から取り組み次第で本格的なトレーニングもできる器具です。
お腹周りが気になり腹筋運動を頑張りたい。でも、なかなか続かないという方は一度試してみる価値アリですよ。
