ソイジョイを夜食やダイエット中の間食に!罪悪感の必要なし

 

ソイジョイ

ソイジョイ

 

  • 夜寝る前なのに小腹が空いた
  • ダイエット中の空腹感が我慢できない
  • 甘いものが食べたくてたまらない

そんなときに気軽に食べられて栄養バランスのよいソイジョイがおすすめです。

夜食やダイエット中の間食として適している理由

1.低カロリーなのに栄養が豊富
ソイジョイは小麦粉を使わず大豆粉をベースとする生地でできているので植物性たんぱく質や食物繊維が豊富です。

カロリーも種類によって異なりますが、全種類150キロカロリー以下なので夜食や間食に一本食べる程度は問題なし。

2.低GI食品
ソイジョイに含まれる糖質はだいたい10g前後ですが、低GI食品であるため食べても糖質の吸収は穏やかです。ソイジョイを上手にとって夕食を軽めにすると血糖値の上昇を抑えることができます。腹持ちも良いのでおやつとして適しているのです。

ソイジョイと一緒に水分(水がベスト)を摂ると胃の中で膨らむので満腹感も得られます。温かい飲み物であれば消費カロリーもアップ。

3.おいしい
大豆のやさしい甘みをベースに様々な味が楽しめます。種類によって食感も異なるのでその日の気分でチョイスしてください。

ソイジョイのメリット

低カロリー

ソイジョイは小麦粉を使っていないので全体的に150kcal以下に抑えられています。ナッツが入ったものは脂質が高くなるのでその分カロリーが若干高めです。

ダイエット中のソイジョイとしては80kcalのカロリーコントロールシリーズもあります。

ソイジョイの種類(一部)カロリー
カロリーコントロール80ストロベリー80kcal
カロリーコントロール80アーモンド&チョコレート80kcal
ソイジョイ(クリスピーバナナ)115kcal
ソイジョイ(スコーンバープレーン)117kcal
ソイジョイ(クリスピーピーチ)119kcal
ソイジョイ(クリスピーホワイトマカダミア)130kcal
ソイジョイ(2種のアップル)133kcal
ソイジョイ(ストロベリー)133kcal
ソイジョイ(ブルーベリー)134kcal
ソイジョイ(アーモンド&チョコレート)145kcal
ソイジョイ(ピーナッツ)149kcal

トランス脂肪酸が0g

ソイジョイには原材料にマーガリンが使用されていますが、トランス脂肪酸を低く抑えたものであるため製品にはほとんど含まれておりません。ですので、トランス脂肪酸料は0gと表示されています。

トランス脂肪酸は血球も悪玉コレステロールを増やし善玉コレステロールを減らしてしまうため大量に摂取することで動脈硬化など体に悪影響を与えます。

マーガリンやショートニング、業務用油油などを作る過程で発生したり、牛肉や乳製品などにも天然由来のトランス脂肪酸が若干含まれます。

ロカボ(糖質制限)時のおやつとして

大豆は比較的糖質が少ない上にタンパク質や大豆フラボンを多く含みます。さらに、低GIであることから糖質制限中の間食としてもおすすめです。

ソイジョイの種類糖質量
3種のレーズン14.6g
2種のアップル11.1g
黒糖&サンザシ13.7g
ストロベリー10.7g
ブルーベリー10.7g
アーモンド&チョコレート7.1g
ピーナッツ6.7g
フルーティートマト10.7g
カカオオレンジ11.8g
バナナCaプラス12.5g
オレンジ葉酸プラス11.6g
プルーンFeプラス12.3g

※ソイジョイ1本(30g)あたりの量

筋肉を落とさない

ダイエットのときに筋肉が落ちると基礎代謝が落ち、それにより1日に消費するカロリー量も減っていしまいます。つまり筋肉が減ると痩せにくく太りやすい体になってしまうのですね。

空腹を感じていると体がエネルギー不足となリ筋肉を分解し始めるので、それを防ぐためにも低脂質・低糖質、更にタンパク質を補うことが大切なのです。

便秘解消

ソイジョイには1本に約3.5gの食物繊維が含まれています。これは、1日に摂るべき植物繊維の1/5の量。豊富な食物繊維をとることで便秘の解消も期待できるのです。

デメリット

アレルギーに注意

ソイジョイには大豆・卵・乳製品・各フルーツやピーナッツが含まれているためアレルギーのある方は注意が必要です。栄養成分表示を見て当てはまるものがないか必ず確認してください。

おならが出やすくなる

大豆が主成分なので体質によってはおならが出やすくなることもあります。

下痢や吐き気がすることもある

大豆アレルギーのない人でも産地の違いや加工の仕方で症状が出る場合があります。

 

まとめ

体質によっては体にあわない人もいます。

でも、低糖質・低カロリーのソイジョイはコンビニやドラッグストアで気軽に買えるし、賞味期限も長いのでストックしておけば、

  • 小腹を満たしたい
  • 甘いものが食べたい

といった欲求を満たしてくれるのでありがたい存在なのです。

 

ソイジョイはセットで買うとお得です。