ダイエットで体重を落とすことは大事ですが、それだけではメリハリのある美しい体づくりはできませんよね。
どうせダイエットするなら自分がなりたい理想の体型を目指して取り組んでみませんか？
そのための一つの方法として大切なのがイメージトレーニングです。
もしあなたが憧れているモデルさんや芸能人がいれば、より具体的にイメージを膨らませることができるのでより効果的。
目標をしっかりと脳に刻みつけ理想の体型を目指してくださいね。
目次
メリハリボディを目指すためのポイント
理想的な体型といっても実際には身長も、骨格も、顔の大きさもましてやパーツの形もまるっきり違う現実に「自分はこうでないからだめ」と否定してはいけません。
イメージトレーニングのポイントはこうなったらもっと素敵になれるという感覚でとりくむこと。
身長が低くても胸が小さくてもできる部分に取り組むことでメリハリのある体を作ることは可能です。
◆ バスト
ボリュームのあるバストづくりは難しいかもしれませんが、上向きで健康的なバストを目指すことは可能です。
◆ ウェスト
ただただ細くする必要はありません。理想はウエストとヒップの差がしっかりとあること。その比率は7対10が望ましいとされます。
◆ お尻
メリハリボディのポイントはなんと言ってもお尻。キュッとアップしたお尻は女性らしいメリハリボディを作り出してくれます。お尻の筋肉をきたえることで骨盤の垂れをなおし背骨と脚のバランスを整えてくれます。
◆ 脚
細いだけのひょろっとした脚は不健康に見えます。ほどよく筋肉がついてキュッと引き締まった足首、やわらかい太ももでメリハリのある脚をめざします。
メリハリボディを誇る芸能人を7人ピックアップ
目標としたい体型の好みは人それぞれだと思いますが、ここでは女性からの人気も高い7人をピックアップしてみました。
長澤まさみ 抜群のスタイルはまさにミラクル
身長 168cm B 84cm W 57cm H83cm
セカチューの頃は正直キライでした。あの甘ったるい舌足らずの話し方がどうにも・・・コンフィデンスマンやキングダムの今の彼女は好きです。可愛らしく親しみやすい顔立ちにアンバランスな豊かなバスト、健康的に伸びた脚。その奇跡的なスタイルの良さに対する評価は格別です。
米倉涼子 シカゴで主役をはった初めての日本人
身長168cm B 84cm W 58cm H85cm
5歳のときから15年間クラシックバレエを続けてきた積み重ねが今日のプロポーションを作り上げていると言っても過言ではありません。
彼女はブロードウェイのミュージカル「シカゴ」で主演を果たしていますが、日本人がアメリカの舞台でアメリカ人の役柄を演じるということはこれまでなかったことだったそうです。（アジア系の役柄というものはあった。）
演技力に加え日本人離れしたスタイルがブロードウェイでも認められたということで史上初となったのです。
安室奈美恵 顔の小ささで驚異の9.2等身
身長158cm スリーサイズは未確認
写真やテレビでしか拝見したことはありませんが身長は私とほぼほぼ同じ。日本人としては平均的なサイズです。
この身長であれだけかっこよいのは、9.2等身がなせる技だったんですね。
モデルに引けを取らないプロポーションの良さは、顔の小ささだけでなく長い手脚や腰の位置の高さによるもの。
菜々緒 驚きの股下85センチ
身長 172cm B 80cm W 57cm H 86cm
菜々緒さんといえば股下85センチの美脚の持ち主。最も美しい脚を持つ女性として素足ビューティアワードでも受賞しています
彼女のスタイルキープのポイントは食事制限や減量ではなく、しっかりと食べて鍛えながら良質の筋肉を作り上げること。筋トレでメリハリのある体作りを行っているそうです。
中村アン 低い身長でもスタイルが良く見える秘訣は？
身長161ｃｍ B 82cm W 60cm H 86cm
スタイルの良い中村アンさんのイメージからもっと背が高いのかと思っていましたが、161cmとモデルさんとしては低いほうですね。
中村アンさんはもともと太りやすい体質。体型を維持するためにハードなトレーニングを行っているそうです。
彼女の美しい腹筋はそんなストイックな筋トレの賜物
トレーニングの成果は体脂肪率にも表れており、一般の女性の標準体脂肪率20～２９％に対して中村アンさんの体脂肪率は9.9％と驚異の数値を示しています。
綾瀬はるか ビューティーコロシアムの黒歴史を乗り越えてスタイル維持
身長 165cm B 88cm W 61cm H 91cm
ふんわりとした雰囲気の綾瀬はるかさんですが、体はメリハリボディのボンキュッボン。
2020年の「大和ネクスト銀行調べ」による健康的だと思う芸能人での一位にも選ばれていました。
いつも元気で明るい印象の綾瀬さんですが、かつては激太りに悩みビューティーコロシアムのダイエット企画に出演したこともあったそうです。
そんな過去を乗り越えて今の綾瀬さんがあるのかと思うと勇気がもらえますね。
山口智子 55歳という年齢を感じさせない美と強さ
身長170cm スリーサイズは未確認
最近、またテレビでお見かけする機会が多くなってきた山口智子さん。55歳という年齢には思えないボディバランスにため息が出ます。
こちらは山口さんの体づくりの基本的な考え方です。とても参考になるのでそのまま引用させていただきました。
「健全な肉体を保つためにまず基本となるのは、“健康でいようとする意識”ではないでしょうか。たとえ持って生まれた身体が恵まれていても、そこに甘えてノホホンと生きているだけでは、身体の細胞は日々劣化して衰えてゆくばかり。体を活性化するトレーニングはもちろん重要ですが、同時に心の栄養と鍛錬が何より必要だと思います。いつもピチピチとフレッシュな精神を保持するためには、勇気を持って一歩を踏み出して、たくさんの出会いを自分で導いて、人生における“感動”を重ねていくことが、基本だと思います」 2019年6月25日 VOGUE JAPAN から引用
黄金比で自分の理想の体型を数値化する
メリハリのある女性らしいボディラインの黄金比はスリムタイプでもぽっちゃりタイプでも同じなのだそうです。
その黄金比はバスト：ウエスト：ヒップ」が「1：0.7：1」であること。
スリーサイズでこの黄金比が維持されていればウエストが大きめでも、身長が低くてもバランスよく見えるもの。
メディアに映るタレントやモデルが美しくみえるのもこの黄金比のおかげです。
自分の黄金比を知る計算方法は「自分のウエストを測りその数値に1.43をかける」です。すると理想のバストとヒップのサイズが分かります。
体重を落としたりウエストを細くするだけことばかりに目を向けてしまうとバストやヒップのサイズまでも極端に減らすことになりかねません。
理想の体型を目指すのならこの黄金比を意識し、必要であれば筋肉を鍛えつつ取り組むようにしていきましょう。
