じゃり豆7袋完食しました！
じゃり豆というお菓子があります。小さいテトラ型の袋に小分けされているのですが、おいしくて食べ始めると止まらなくなります。
放っておけば５袋から７袋あっという間。
さて、先程いただいた７袋は食べ過ぎか？否か？カロリーから調べてみることにしましよう。
止まらないじゃり豆！私が食べた7袋分のカロリー
◆カロリー
じゃり豆は1袋に2.5g～3.5ｇはいっていますので、あいだをとって3gで計算することにします。
参考にしたのはこちらのサイトです。
そうすると1袋カロリーは約15.4kcal 7袋で約107.8kcalという計算になります。
ダイエット中の間食は100kcal 以内におさえたほうが良いので、7袋は食べ過ぎアウトでしたね。
自分への戒めのために7袋分の脂質と糖質もしらべてみると脂質は約6.02ｇで糖質は約9.66ｇでした。
◆ 脂質
脂質の1日における推奨摂取量は、男女ともに20%以上30%未満です。
出典：公益財団法人長寿科学振興財団「三大栄養素の脂質の働きと1日の摂取量」
1日の総摂取エネルギーを2,000kcalとした場合、20～30%に相当するエネルギーは400～600 kcalとなります。脂質が1gあたり約9kcalなので、400～600 kcalをグラムに換算すると44～66g*1。
1日に摂れる44～66gなのであいだを取って55gで計算するとじゃり豆7袋で1日の約10％分の脂質を摂取したことになります。
◆糖質
糖質の1日における推奨摂取量は、男女ともに50～65％（食事の総摂取エネルギーに対し、糖質による摂取エネルギーが占める割合）といわれています*
出典：公益財団法人長寿科学振興財団「三大栄養素の炭水化物の働きと1日の摂取量」
1日の総摂取エネルギーが2,000kcalの場合、50～65%に相当するエネルギー量は1,000～1,300 kcalとなります。糖質が1gあたり約4kcalなので、1,000～1,300 kcalをグラムに換算すると250～325g
1日に糖質を250～325gに抑えるのが望ましく、これをご飯で換算すると普通もりの量で１～1.4杯分となります。
こちらもあいだをとって計算するとじゃり豆7袋は1日の摂取量の約3.5％分になります。
何れにせよ7袋は食べすぎ。じゃり豆以外の甘いお菓子が欲しくなるも目に見えているので、これからは3袋に減らしてゆっくりとかみしめながら食べることにします。
じゃり豆ってなんの豆？
じゃり豆とはひまわりとかぼちゃの種とアーモンドに衣をつけて香ばしく焼き上げたお菓子です。油で上げていないので油っぽくありません。
コロコロと同じサイズの豆菓子がはいっていますが、これは一番小さいひまわりの種の大きさにかぼちゃの種とアーモンドを砕いて使用しているからです。
じゃり豆の栄養成分
さすがに７袋は食べ過ぎだけど種やナッツは栄養分の宝庫。
善玉コレステロールはそのままで悪玉コレステロールを減らしてくれるオメガ９系脂肪酸やオレイン酸がしっかりと摂れています。
脂肪の酸化防止などの効果があるビタミンEに関して言えば、じゃり豆７袋には約3.78mg入っていた計算。
成人のビタミンEの摂取量の目安は6.0mg/日なので、半分以上は摂取できたということになるのですね。
どこで売ってるの？
じゃり豆は静岡の東海農産（トーノー）が製造販売しています。ですので、静岡のお土産屋さんやサービスエリアでは確実に買えるとのこと。
うちは青森ですが、近くのスーパーで普通に売っていました。
四国方面の知人はじゃり豆を見たことがないといっていましたので、地域によっては手に入りにくいのかもしれませんね。
全国展開しているお店としては
・カルディ
・生協
で売っている可能性は高いです。
通販では楽天でもアマゾンでも販売しているのでどうしてもという方はこちらをご利用くださいね。
